Decisões

Olá! Hoje tomei uma decisão, passei a tarde fazendo meu cardápio para poder me situar e poder me programar melhor.Fiz o cardápio e somei todas as calorias.Decidi também fazer esse blog de diário e só vou  divulgar quando eu terminar o meu desafio.



1º Dia

Pré-café: 1copo de chá verde e 1 copo de r-n-g (Produtos da Herbalife)
Café: 1 copo de Shake com proteína (produto da Herbalife)
lanche da manhã: 1 copo de gelatina light
Almoço:arroz + feijão + carne de panela + cenoura e beterraba crua e ralada + alface
Lanche da tarde: 10 morangos
Jantar: 1 copo de Shake com proteína
Ceia: 1 copo de chá
486 calorias

A rotina se repete o que muda é o almoço e as frutas.Vou colocar o almoço e a fruta e o total de calorias.

2º Dia

Almoço: Arroz + feijão + 2 ovos cozidos (sem gemas) + brócolis + milho
Lanche da tarde: 1 cacho médio de uva Itália

535 calorias

3º Dia

Almoço: arroz + feijão+ filé de peixe grelhado + cenoura e couve flor cozida
lanche da tarde:1 maçã

589 calorias

4º Dia

Almoço: arroz+ feijão + sobrecoxa assada + Espinafre
lanche da tarde: 1 pêra

459 calorias

5º Dia

Almoço: arroz + feijão+ bife grelhado + mandioca cozida+ repolho +milho com ervilhas
Lanche da tarde: ameixa

656 calorias

6º Dia

Almoço: arroz+ feijão +omelete de clara de ovo+pimentão amarelo + rúcula
Lanche da tarde:pêssego

406 calorias

7º Dia

Almoço:arroz+feijão+ sobrecoxa ao molho sem pele com pimentão verde+ pepino
lanche da tarde:Uva rubi
579 calorias

8º Dia

Almoço: Arroz+ feijão+ peixe ao molho+ salada de acelga
lanche da tarde: laranja
 560 calorias

9º Dia
Almoço:Arroz+ feijão+carne moída+ abobrinha+agrião
lanche da tarde:banana
482 calorias

10º Dia
Almoço:arroz+feijão+peito de frango refogado com pimentão vermelho+alface
lanche da tarde:10 morangos
553 calorias

11º Dia
Almoço:arroz+feijão+filé de frango grelhado+ batata cozida+almeirão
lanche da tarde: banana
588 calorias


Pois bem vc virão que será 7 refeições.Com a presença de vegetais.Com quantidade calórica baixa o que é muito bom :)
A alimentação deve ser feita de 3 em 3 h.Não deve pular nenhuma.